今朝起きた時の体重
80.9ｋｇ
それからメカブ１パックや
麦茶をゴクゴク、豆乳コップ１杯
飲んでウォーキング＆ランニングに行く。
５ｋｍウォーキング ５分ウォームアップ
２０分ランニング
懸垂５回×３セット
１時間１８分運動
８４００歩
運動後の体重
80.3ｋｇ
23.2% 軽肥満
筋トレ各20回
腕立て伏せ（膝付き）
腹筋
背筋
スクワット
今日から焦らず筋トレの回数を増やして行こう。
サウナスーツで運動すると汗ダクダクかいて
脳がスカァとして脳内麻薬みたいな
脳汁が出て気持ちがいい。クセになる。
体重は増えたり減ったりだけど一喜一憂せず
コツコツ毎日運動。一生運動。太りやすい体質なので毎日運動！
体重計の足腰年齢が４０才→３５才に若返っていた。
やっぱ、コツコツである。７か月間ビクとも変わらなかったのに。
まめに歩こう。歩こう。コツコツ。
禁パチ14日目
祝禁パチ２週間達成！！！
ようやく。コツコツ１歩１歩。達成させる。
この２週間キツカった。１日１日が長くて長くて
暇が潰れない。パチやってない時間は何をしていいのかが
全くわからずなんとか地獄の苦しみ、禁断症状に苦しめられた。
まだ２週間だが少しずつ楽になるのを実感している。
次の短期目標は３０日間の１ヶ月達成。
パ〇屋に行かないのが勝ちである。
オナ禁４日目
こっちもコツコツ。
豆乳を飲むと性欲が抑えられて良い。
ネバネバ系を摂取して食べて更なる高みへ。
なんとか今日のノルマはクリアした。
あとは、ゆっくり読書や漫画、音楽などで
楽しんで日曜日、パ〇屋以外で休日を過ごそう。
