朝起きた時の体重
82.0kg
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
スーパー２５分 ２２００歩 ウォーキング
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
夕食後運動（４日ぶりの運動、２５日間の筋トレとウォーキング
ランニングで疲労が溜まっていて
４日間休養してその間、軽いウォーキングだけにしていました。）
7.5kmウォーキング
１時間５７分運動
１２０００歩
３分ランニング流し
懸垂 ５回×６セット 合計３０回
運動後の体重
79.8kg
24.2％
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
２０２２年５月１日～５月３１日
でトータル
５月１日 ８５ｋｇ（食後）
５月３１日目 ７９．８ｋｇ（運動後）
１ヶ月でー5.2kg
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
６月７月８月９月の４カ月で
ー８ｋｇ弱を目標にコツコツ運動。食事節制していく。
72kgを短期目標に。
ゆっくりのペースで運動、プールに通うのも考えている。
なんとか今月でギリギリ７０ｋｇ台になったのが嬉しい。
小さな成功体験を積み重ねて行こう。
食生活にも気を付けよう。太りやすい体質なので一生かけて
運動、食事、をコントロールしないとすぐにリバウンド。
無理しない程度にほどほどにゆっくり痩せていこう。
そして体重維持。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
禁パチ82日目クリア
東京 0.1パチ と検索してしまい
毒がぶり返しパチの悪夢を見た・・・・・。
しかし、なんとか禁パチ80日間達成！
次の目標は90日間達成。あと７日間。３カ月間達成！を短期目標に・・・・。
そして次の長期目標は180日間の半年間。
禁パチしながら心を成長させないといけない。
依存症（アルコール依存症、麻薬依存症、タバコ依存症など）
にはゲームのテトリスをすれば脳の大脳皮質が成長して
脳トレになって依存症に強くなるという研究成果があるらしい。
テトリス効果という。
届くのが楽しみである。１日１０分～１５分の息抜きに。
